Innhold

• stadier
• Metode 1 Omsorg for bena og føttene
• Metode 2 Lett benkramper
• Metode 3 Hold sunne vaner under graviditet

I denne artikkelen: Omsorg for bena og føttene Strekke benkramper Å gi sunne vaner under svangerskapet24 Referanser

Benkramper er et utbredt problem som rammer omtrent halvparten av gravide, vanligvis mellom andre og tredje trimester. Selv om den direkte årsaken til disse benkramper ennå ikke er kjent, kan de komme fra en sirkulasjonstap (på grunn av vektøkning og hormonelle forandringer), dehydrering og trykk som det utviklende fosteret bruker. på nerver og blodkar. Det er flere metoder for å forhindre eller behandle disse krampene under graviditeten.

stadier

Metode 1 Omsorg for bena og føttene

1. 
   

   
   Strekk regelmessig. Benkramper er plutselige sammentrekninger av muskler som kan forårsake sterke smerter. Det har blitt vist at strekking er en av de mest pålitelige måtene å unngå og lindre benkramper på. Konsentrer deg om leggene og fotstrekningene, og sørg for å strekke deg før du legger deg, så vel som etter trening. Unngå strekninger som krever at du ligger på ryggen. Prøv disse grunnleggende strekkeøvelsene.
   • Sittende legg strekker seg. Få to stoler og et skjerf eller et håndkle. Sitt på en stol og legg den ene foten på den andre. Pakk håndkleet eller skrap rundt fremsiden av foten. Begynn å dra håndkleet eller håndkleet mot deg. Du skal føle at musklene i leggen og foten strekker seg. Hold posisjonen i 30 sekunder og bytt ben.
   • Strekninger av de stående kalver. Stå på en flat overflate med skoene dine 60 til 90 cm foran veggen. Løft armene foran deg og legg hendene på veggen. Len deg sakte frem til du kjenner en strekk i leggmusklene. For å fullføre strekningen, ta hendene opp til du har kommet tilbake i stående stilling.

2. 
   

   
   
   
   Bruk 30 minutter om dagen på å trene. Lett trening kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere krampene i bena, mens du hjelper deg med å forbedre bagasjeromsstyrken, tone musklene og forberede deg på jobb. De ideelle øvelsene under graviditet lar deg holde hjertet i gang mens du opprettholder fleksibiliteten uten å forårsake for mye fysisk stress på deg som på babyen.
   • Du kan gjøre mange øvelser hjemme. En kort spasertur på 30 minutter er en flott utvei. Turgåing lar deg holde deg sunn uten å riste på knærne eller anklene og få hjertet til å fungere hvis du går litt raskere. Det er en øvelse som ikke utgjør noen risiko under hele svangerskapets varighet, og som du kan legge til i din daglige rutine.
   • Det kan være lettere å gjøre styrkeøvelser som å bøye, skyve eller løfte bena i stuen eller soverommet.
   • Treningsklubber tilbyr ofte programmer spesielt designet for gravide, for eksempel vann aerobic eller fødselsyoga. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å opprettholde tonen og fleksibiliteten i musklene og er skånsomere for leddene dine enn andre, kraftigere treningstyper.
   • Sørg for å konsultere legen som følger deg før du starter et fysisk treningsprogram.

3. 
   

   
   
   
   Unngå å stå eller sitte i lange perioder. Alternative perioder med aktivitet med perioder med hvile. Sørg for å ta hyppige pauser for å gå eller strekke deg hvis du har jobb på et skrivebord.
   • Hev bena så ofte som mulig. Ved å sette føttene i lufta, tillater du å avlaste ansamlingen av væsker som oppstår der.
   • Bruk pausene dine til å sette deg ned og heve føttene hvis du holder deg oppe hele dagen.
   • Roter anklene og vri tærne mens du sitter, mens du spiser eller ser på TV.

4. 
   

   
   Bruk passende sko. Velg komfortable og praktiske sko som støtter bena.Du kan også vurdere å bruke støtte- eller tilbakeholdenhetsstrømper. Sokkene er med på å redusere hevelse, øke blodsirkulasjonen i bena og anklene og forhindre krampe i bena.
   • Det kan være nyttig å bruke sko med delen rundt hælen fastere.
   • Bruk støttestrømper i sengen for å lindre kramper som kan vises om natten.

Metode 2 Lett benkramper

1. 
   

   
   Strekk så snart du føler kramper kommer. Strekk benet sakte, trykk på hælen og krøll tærne for å lindre smertene under krampe. Det kan skade først, men det vil bidra til å lindre spasmer og smertene vil forsvinne litt etter litt.

2. 
   

   
   Tilfør varme på det aktuelle området. Varmen kan slappe av musklene og forbedre sirkulasjonen. Bruk et varmt håndkle, en sokk fylt med ris, en elektrisk varmepute eller en varmt vannflaske.
   • Et varmt bad før sengetid kan også bidra til å lindre spasmer i bena og trange muskler. Kramper i bena er hyppigere om natten, når utmattelsen og væskeansamlingen er på sitt maksimale.
   • Prøv en kompress laget av et kjøkkenhåndkle dyppet i varmt vann. Klem overflødig vann og pakk det rundt det berørte området.
   • Kulde temperaturer kan også lindre symptomer. Forsøk å sitte på den kalde flisen på kjøkkenet for å lindre smertene.

3. 
   

   
   Rådfør deg med legen din hvis smertene er alvorlige eller hvis den ikke forsvinner. Alvorlige kramper kan forårsake smerter i flere dager, men du bør ikke bekymre deg for det. I sjeldne tilfeller kan smertene være forårsaket av en blodpropp, og en massasje kan forverre situasjonen eller flytte blodproppen.

Metode 3 Hold sunne vaner under graviditet

1. 
   

   
   Drikk tilstrekkelige mengder væsker for å forhindre dehydrering. Riktig hydrering av musklene vil hjelpe deg å unngå kramper. Drikk minst to liter vann om dagen, og pass på at du drikker mer hvis du trener eller lever i et varmt klima.
   • Se etter fargen på urinen din. Hvis den er mørk gul, bør du sannsynligvis drikke mer vann.

2. 
   

   
   Få en fødselsmassasje. Massasje kan hjelpe deg med å forbedre sirkulasjonen og redusere hevelsen, og kan også utfylle fødselsomsorgen din.
   • Det er spesiell oppmerksomhet for gravide som får massasje. Det er viktig å fortelle massøren at du er gravid slik at du kan holde deg på din side under massasjen.
   • Sjekk at personen som utfører massasjen er en sertifisert fødselsterapeut. Noen leger kvier seg for å anbefale massasje under graviditet, da dette krever betydelig trening. Ikke alle land har lover som krever trening i massasje, enten pasienten er gravid eller ikke.

3. 
   

   
   Vurder å ta vitamintilskudd. Noe forskning har vist at magnesium kosttilskudd kan bidra til å forhindre kramper under graviditet. Du kan også vurdere å spise mat rik på magnesium som fullkorn, tørket frukt, nøtter og frø.
   • Unngå kalsiumtilskudd. Selv om det er viktig å konsumere kalsium, er det ingen bevis for at ekstra kalsium vil bidra til å forhindre kramper under graviditet. Faktisk, i en studie, følte gravide som tok kalsium ikke mindre kramper enn de som tok placebo.
   • Sørg for å konsultere legen din eller gynekologen før du tar kosttilskudd.