Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Oppdater Dato:
7 Kan 2024
Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.Det er 13 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Fysisk aktivitet av noe slag kan forårsake smerter, og selv om de fleste smerteangrep varer mellom 24 og 72 timer, er det flere måter å unngå dem på. Vedta for eksempel et kosthold rikt på antioksidanter for å forbedre muskelhelsen din. Ikke gå for fort og se på holdningen din under fysiske aktiviteter. Ta en beroligende dusj etter treningen og bruk en skumrulle for å avlaste de ømme musklene.
stadier
Del 1 av 3:
Unngå muskelsmerter før trening
- 6 Ikke misbruk medisiner som ikke er benyttet. Antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen er effektive mot smerter. De gjør det imidlertid ikke mulig å håndtere det underliggende problemet. Hvis du bestemmer deg for å ta medisin, ikke gå over den anbefalte dosen, og hvis muskelsmerter ofte kommer tilbake, kan du avtale tid med legen din. annonsering
råd
- Bruk kardioøvelser med lav til moderat intensitet for å sirkulere blodet mindre raskt enn med øvelser med høy intensitet. Dette vil tillate deg å rengjøre muskelvevet ditt.
- For å forbedre blodsirkulasjonen, bytter du hvert 10. minutt mellom varm lomme og kald lomme.
advarsler
- Kontakt en fysioterapeut hvis du har sterke eller konstante muskelsmerter. Be legen din anbefale en.
- Hvis du føler smerte eller ubehag i mer enn 72 timer, kan det være en bindevevskade. Besøk en lege for å avgjøre årsaken.
