Innhold

• stadier
• Metode 1 Lag et distraksjonsfritt miljø
• Metode 2 Ignorer og motstå distraksjoner
• Metode 3 Jobb mer effektivt

I denne artikkelen: Skape et miljø uten distraksjon Ignorer og motstå distraksjoner Arbeid mer effektivt20 Referanser

Det blir mer og mer vanskelig å fokusere på å fullføre oppgaver i denne moderne, teknologiavhengige verden. De fleste av tankene, atferden og enhetene som er nyttige i ditt daglige liv, kan bli hindringer for konsentrasjonen din. For å holde fokus på å utføre oppgavene dine, er det viktig å skape et arbeidsmiljø der oppmerksomheten din ikke vil bli spredt. Tiltak du kan gjøre inkluderer å slå av telefonene og andre elektroniske enheter, sette tidsplanene dine og møte en kvote med arbeid og andre oppgaver.

stadier

Metode 1 Lag et distraksjonsfritt miljø

1. 
   

   
   Slå av telefonen og andre elektroniske enheter. Før du begynner å jobbe, rengjøre, skrive eller gjøre noe annet, må du slå av mobiltelefonen eller andre enheter som kan være en distraksjon. Distraksjon kan komme fra TV, videospill, etc. Teknologi er utvilsomt den største distraksjonen i vårt moderne samfunn, og det å bli konstant forstyrret av vibrasjoner, pip og blink har bremset deg.
   • Hvis du ikke bruker datamaskinen din for arbeid, kan du slå den av eller sette den i dvalemodus.
   • Slå av lydvarsler for e-post, e-post og tweets, slik at du ikke trenger å sjekke telefonen din så snart den ringer.
   • Hvis det er veldig vanskelig for deg å konsentrere deg, må du fjerne enhetene dine som kan bli en distraksjon et sted der det ville være for vanskelig å få tilgang til.

2. 
   

   
   
   
   Sett musikken på pause Når du trenger å komme på jobb, bo i et rolig miljø og befri deg fra tankene dine. Faktisk fokuserer hjernen din instinktivt på melodier, rytmer og sangtekster. Musikken kan muntre seg og gi inntrykk av at tiden går fort. Ubevisst å følge rytmen til en sang i bakgrunnen vil imidlertid redusere konsentrasjonsevnen, enten du er klar over det eller ikke.
   • Lytt til musikk først etter at du er ferdig med et prosjekt eller når du gjør enkle oppgaver som ikke krever mye ettertanke.

3. 
   

   
   Finn et sted å jobbe bedre. Hvis du er en selvstendig næringsdrivende eller gjør kreative prosjekter, velger du et sted hvor du kan jobbe komfortabelt i lange perioder. Arbeidsplassen din kan være et lite hjørne på et kontor, en godt opplyst Lanai eller din favoritt kafeteria. Målet er å finne deg i et miljø som gjør arbeidet lettere.
   • Unngå miljøer som kan påvirke konsentrasjonen din på forskjellige måter. Folk pleier å knytte steder til vanlig bruk, så det å ønske å jobbe rolig på et soverom kan få deg til å sove.

4. 
   

   
   
   
   Gjør ordninger for ikke å bli avbrutt. Når du har store planer om å oppnå det som krever konsentrasjon, hold deg så vekk fra andre for ikke å bli distrahert. Gå til steder der det ikke er fare for at noen kommer til å forstyrre deg. Hvis du jobber på et kontor, viser det at du ikke vil bli forstyrret når du lukker døren. Selv om dette ikke er mulig når du deler det samme kontoret med kolleger, klienter og barna dine, må du fortelle dem om samhandlingene som er tillatt.
   • Organisering av oppgavene dine i en god kronologisk rekkefølge lar deg gjøre alt arbeidet uten avbrudd.
   • Å sette på hodetelefoner uten å spille musikk vil få deg til å føle deg opptatt, noe som vil begrense små diskusjoner.

Metode 2 Ignorer og motstå distraksjoner

1. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner når du er distrahert. Så snart du legger merke til at du ser på telefonen din eller ser på internetsider som ikke er relevante for jobben din, må du stoppe og stoppe distraksjonen med en gang. For å kunne motstå de hyppigste distraksjonene, må du være oppmerksom på øyeblikket når du gir dem oppmerksomhet. Lær å være mer oppmerksom mot å motstå distraksjoner ved å gjenta setninger som "kom tilbake hit" eller "det er ikke det jeg må gjøre" hver gang oppmerksomheten driver. Å være bevisst din sinnstilstand kan hjelpe deg med å komme tilbake til virkeligheten.
   • Det er mange distraksjoner som ganske enkelt må ignoreres. Hjernen er godt utstyrt for å tåle de minste distraksjonene og den minst påtrengende. Imidlertid kan du styrke ditt nivå av konsentrasjon og oppmerksomhet som en muskel, med litt trening.
   • De fleste kaster bort tiden sin med meningsløse aktiviteter fordi de ikke kan legge merke til når de begynner å bli distrahert, men ikke skjønner det før sent etter at skaden er gjort.

2. 
   

   
   Ikke gi etter ønsket om å utsette. Vær disiplinert når du vil begynne å jobbe. Utsettelse er en viktig årsak til distraksjon fordi den overbeviser deg om å gjøre bedre det du trenger å gjøre når du er mer forberedt. Så snart du innser at du aldri vil gjøre noe med mindre du begynner nå, vil du ha en tendens til å utsette alt.
   • Utsettelse er et tegn på dimature. Dette kan føre til at du skjelver fra ansvaret ditt for å føle deg bedre nå.
   • Vitenskapelige studier har vist at folk som stadig legger ut ting fra jobb, har mindre sannsynlighet for å lykkes enn de som går rett på jobb.

3. 
   

   
   Konsentrer deg om noe. Noen ganger er det viktig å huske å være konstant fokusert. De fleste har aldri lært å virkelig konsentrere seg og synes det er vanskelig å ikke spre oppmerksomheten når de jobber. Forsøk å avslutte mentale distraksjoner for å utføre de forskjellige oppgavene dine. Det er ikke nok å vite at du trenger å fokusere, men også å fokusere på det du gjør.
   • Det kan være nyttig å huske at den beste måten å gjøre alt på er å fokusere all oppmerksomheten på en oppgave om gangen. Begynn med en oppgave i god tid før du går videre og så videre til du når målene dine for dagen.

4. 
   

   
   Hold deg unna kilden til distraksjoner. Hold deg unna visse distraksjoner som forstyrrer de intellektuelle evnene dine. Ta med deg alt du trenger for å jobbe eller lage et kreativt prosjekt og gå til bokhandelen eller en rolig kafé for å begynne å jobbe igjen med sinnsro. Ved å isolere deg selv, kan du unnslippe den sanne betydningen av begrepet distraksjoner som du ikke kan ignorere. Hvis du ikke kan gjøre noe mot en distraksjon, er det best å slutte å jobbe og komme deg ut av det.
   • Selv om du har problemer med å bli kvitt det verste av dine distraksjoner, er det alltid alternativer til å ikke tenke på det. Gå ut av huset uten telefonen din, slå av Wifi-tilkoblingen og lukk alle fanene som ikke har noe med arbeidet du gjør å gjøre.
   • Et perfekt arbeidsmiljø er det der det er så lite distraksjon som mulig. Kildene til involverte distraksjoner er utstyr som mobiltelefoner, datamaskiner, sosiale nettverk, men også alt som får deg til å tenke på å gjøre noe annet.

Metode 3 Jobb mer effektivt

1. 
   

   
   Angi et spesifikt tidspunkt for å jobbe. Velg tidspunktet på dagen når du er mest effektiv og planlegg planen din deretter. Hvis du er en morgenperson, våk opp og gå på jobb før du bremser ned og mister motivasjonen. Natteravner kan dele oppgavene sine mellom normal arbeidstid og fritid når alle ligger i sengen.De fleste klarer bare å holde seg konsentrert noen timer om dagen. Sørg derfor for å bruke denne tiden til god bruk.
   • Ta for vane å jobbe til samme tid hver dag og prøv å holde deg til det.
   • Hvis du jobber på unormale tider, må du få andre til å forstå at de ikke forstyrrer deg.

2. 
   

   
   Fullfør den viktigste oppgaven først. Du må vite konkret hva du trenger å gjøre og starte med de største utfordringene. Ved å gjøre dette, er du sikker på å utføre de viktigste oppgavene. Du må kunne strategisk prioritere slik at gjenværende oppgaver blir gjort med minst mulig tid og energi. Etter en stund vil stresset med å ha utallige oppgaver på vent forsvinne.
   • Når du trenger å skissere et prosjekt, planlegge møter og svare på korrespondanse, vil du sannsynligvis føle deg overveldet av arbeidet. Tilegg deg først prosjektet og planlegg deretter resten av dagen for å følge opp korrespondansen. Dette vil bidra til å forhindre nedbør og redusere stress.

3. 
   

   
   Angi en daglig kvote. I stedet for å vurdere hele oppgaven du har, må du sette deg maksimalt to mål å oppnå på daglig basis. Forsikre deg om at de er små og oppnåelige. Det kan være vanskelig for deg å være motivert til å bygge gjerdet til hagen din hvis du bare tenker på tid, krefter og utgifter som er involvert. Arbeidet vil virke mindre skremmende hvis du planlegger å grave hullene for stolpene en dag og plante dem dagen etter.
   • Begynn med små, hverdagslige handlinger og øk dem når du får selvtillit. Det er sannsynlig at du overgår forventningene dine ved å bestemme deg for å bruke 10 minutter på tredemølle i stedet for bare å ville spille sport.
   • Det er sjelden man når et mål på kort tid. Slutt å tenke konstant at du må gjøre alt på samme tid. Å sette kortsiktige mål betyr at du ikke kan mer enn du kan.

4. 
   

   
   Ta pauser strategisk. Ta hyppige pauser for å møte dine fysiske behov og øke motivasjonen. Å ta små pauser i 10 til 15 minutter etter hver times arbeid er en god retningslinje. Denne pausen kan brukes til å gå på do, drikke et glass vann, spise en matbit eller hvile øynene. Ikke gi etter for å sende familien eller se på TV. Jo mer du sprer oppmerksomheten din, desto vanskeligere vil det være for deg å konsentrere deg om å komme tilbake på jobb.
   • Flertallet av mennesker kan bare konsentrere seg i høyst en time. Det kan virke mot sin hensikt å prøve å jobbe lenger enn denne tiden fordi det er mer sannsynlig at du gjør feil eller forsømmer viktig informasjon.
   • Ta en kort spasertur eller forsiktig strekk i pausene for å fremme blodsirkulasjonen. Dette kan bidra til din årvåkenhet og gjøre deg klar til å starte jobben igjen.

5. 
   

   
   Få nok hvile. Gjør innsatsen for å få en hel natts søvn. Mengden søvn som trengs varierer fra individ til person, men gjennomsnittet er seks timer for å være i toppform. Når du hviler, forbedrer du tenke- og arbeidsevnen. Søvn slapper av hjernen som har vært besatt av produktivitet hele dagen, og det sparer deg fra å måtte tenke på hva du vil gjøre neste dag.
   • Slå av alle elektroniske enheter minst en time før du legger deg. De kan holde deg våken!
   • Hvis du er veldig opptatt, kan du gjøre opp for mangel på søvn ved å lage korte lur gjennom dagen.